건강

콜레스테롤 수치

궁금한자 2024. 5. 21. 00:19
반응형

콜레스테롤 수치란?

총 콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지방성 물질입니다. 이는 세포막의 구성 요소이며, 특정 호르몬과 비타민 D의 합성에 필요하며, 소화를 돕는 담즙산의 원료로 사용됩니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 혈관에 쌓여 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다.

총 콜레스테롤 수치는 HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방을 모두 합한 것을 의미합니다.

  • HDL 콜레스테롤은 '좋은 콜레스테롤'로 알려져 있으며, 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 옮겨 동맥경화를 예방하는 역할을 합니다. 건강한 사람의 경우 HDL 콜레스테롤 정상 수치는 남성은 40mg/dL (1 mmol/L), 여성은 50mg/dL (1.3 mmol/L)입니다.
  • LDL 콜레스테롤은 '나쁜 콜레스테롤'로 알려져 있으며, 혈관에 콜레스테롤을 쌓아 동맥경화를 유발합니다. 건강한 사람의 경우 LDL 콜레스테롤 정상 수치는 130mg/dL (3.4 mmol/L)입니다.
  • 중성지방은 혈중 지방성분을 의미하며, LDL 콜레스테롤과 같이 심혈관 질환을 유발합니다. 건강한 사람의 경우 중성지방 정상 수치는 150mg/dL (1.7 mmol/L)입니다.

총 콜레스테롤의 정상 수치는 200mg/dL (5.2 mmol/L)입니다. 이 수치가 200~239mg/dL 사이면 경계 수치로, 240mg/dL 이상이면 고콜레스테롤혈증으로 판단됩니다. 이 경우 심혈관 질환의 위험이 높아지므로 주의가 필요합니다.

콜레스테롤 수치는 식습관, 운동량, 체중, 흡연 등 생활 습관에 크게 영향을 받습니다. 따라서 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하고, 정기적인 건강 검진을 통해 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법?

콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 심혈관 질환과 관련된 위험을 줄이는 핵심 요소 중 하나입니다. 정상적인 체내 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 중요하며, 다음과 같은 방법으로 콜레스테롤을 효과적으로 낮출 수 있습니다:

  1. 불포화 지방산 섭취: 건강한 지방을 섭취하세요. 불포화 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜 각종 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 불포화 지방산이 풍부한 음식으로는 등푸른 생선, 견과류, 아보카도가 있습니다.
  2. 트랜스 지방 자제: 트랜스 지방은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추면서 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 역할을 합니다. 트랜스 지방이 함유된 음식을 피하시기 바랍니다.
  3. 식이섬유 섭취: 곡물, 채소, 과일, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요. 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 도와주고 동맥 벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지합니다.
  4. 정기적인 운동: 규칙적인 운동은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 됩니다. 적절한 운동 프로그램을 실행해보세요.
  5. 금연: 흡연은 콜레스테롤 수치를 상승시키는 원인이 됩니다. 금연을 실천해보세요.
  6. 금주: 과도한 음주도 콜레스테롤 수치에 나쁜 영향을 미칩니다. 음주 횟수를 제한하여 절주해보세요.
  7. 체중 관리: 체중이 많이 나간다면 체중을 감량하는 것이 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 됩니다.

이러한 방법을 실천하면 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 하지만 콜레스테롤 수치가 조절되지 않는 경우 의사와 상담하여 약물 치료를 고려해보세요. 또한, 정기적인 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 확인하고 관리하세요. 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하여 콜레스테롤을 적절하게 관리해보세요! 🌿🏃‍♀️🥑

 

출처: 2024. 5. 21.
(1) 콜레스테롤 정상 수치 LDL HDL 중성지방 총정리. https://healthceo.tistory.com/entry/%EC%BD%9C%EB%A0%88%EC%8A%A4%ED%85%8C%EB%A1%A4-%EC%A0%95%EC%83%81-%EC%88%98%EC%B9%98.
(2) 총콜레스테롤 낮으면 무조건 좋다? (+정상수치, 계산법) : 네이버 .... https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=29126317&memberNo=45715917.
(3) 콜레스테롤 정상수치 총정리(총콜레스테롤, HDL, LDL 기준). https://infomega.tistory.com/entry/%EC%BD%9C%EB%A0%88%EC%8A%A4%ED%85%8C%EB%A1%A4-%EC%A0%95%EC%83%81%EC%88%98%EC%B9%98-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC%EC%B4%9D%EC%BD%9C%EB%A0%88%EC%8A%A4%ED%85%8C%EB%A1%A4-HDL-LDL-%EA%B8%B0%EC%A4%80.
(4) 총콜레스테롤 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전. https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B4%9D%EC%BD%9C%EB%A0%88%EC%8A%A4%ED%85%8C%EB%A1%A4.
(5) 총 콜레스테롤 낮추는 방법 및 낮추는 음식은? : 네이버 블로그. https://bing.com/search?q=%ec%b4%9d%ec%bd%9c%eb%a0%88%ec%8a%a4%ed%85%8c%eb%a1%a4+%eb%82%ae%ec%b6%94%eb%8a%94+%eb%b0%a9%eb%b2%95.
(6) 총콜레스테롤 수치 낮추는 방법 7가지 알아보자.. https://commonsense000.tistory.com/entry/%EC%B4%9D%EC%BD%9C%EB%A0%88%EC%8A%A4%ED%85%8C%EB%A1%A4-%EC%88%98%EC%B9%98-%EB%82%AE%EC%B6%94%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95-7%EA%B0%80%EC%A7%80.
(7) 영양팀 | 삼성서울병원. https://www.samsunghospital.com/dept/medical/dietarySub04View.do?content_id=216&DP_CODE=DD2&MENU_ID=002&ds_code=D0004677.
(8) 콜레스테롤 낮추는 방법 4가지만 기억하세요 - 오늘의 건강 정보. https://healthtips.co.kr/%ec%bd%9c%eb%a0%88%ec%8a%a4%ed%85%8c%eb%a1%a4-%eb%82%ae%ec%b6%94%eb%8a%94-%eb%b0%a9%eb%b2%95-4%ea%b0%80%ec%a7%80%eb%a7%8c-%ea%b8%b0%ec%96%b5%ed%95%98%ec%84%b8%ec%9a%94/.
(9) 콜레스테롤 낮추는 방법 11가지 완벽정리. https://makefood.tistory.com/entry/%EC%BD%9C%EB%A0%88%EC%8A%A4%ED%85%8C%EB%A1%A4-%EB%82%AE%EC%B6%94%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95-11%EA%B0%80%EC%A7%80-%EC%99%84%EB%B2%BD%EC%A0%95%EB%A6%AC.

반응형