도망 (1) 썸네일형 리스트형 범죄나 재난 상황에서 빠르게 도망치려면? 영화나 드라마를 보다 보면 등장인물이 도망치는 장면이 많이 나오죠. 범죄나 재난 상황에서 재빠르게 도망칠 수 있는 체력을 기르려면, 단순히 오래 달리는 능력뿐 아니라 짧은 시간에 빠르게 전력 질주할 수 있는 폭발적인 힘과 지구력이 필요합니다. 지금 30초를 빠르게 뛰는 것도 힘들다면, 체계적으로 훈련을 시작하면 누구나 충분히 개선할 수 있습니다. 그리고 집에서도 달리기에 도움이 되는 운동을 다양하게 할 수 있습니다.1. 30초 전력 질주가 힘든 사람의 훈련법① 인터벌 트레이닝(30/30 훈련)방법: 30초 빠르게 달리고, 30초 천천히 걷거나 쉬는 것을 한 세트로 반복합니다.처음에는 5~6회만 해도 충분합니다. 익숙해지면 10회 이상, 세트 수도 늘려보세요.효과: 짧은 시간에 심폐지구력, 근육의 폭발력,.. 이전 1 다음
