전체 글 (57) 썸네일형 리스트형 커피러시 룰북 👨👩👧👦: 2명 - 4명⏲️: 30분👧: 만 8세 이상 📌게임 준비1. 재료판과 재료토큰, 러시 토큰과 모든 주문카드를 뒷면으로 모아 테이블 가운데에 둡니다.2. 각자 한 색깔의 개인판 1개, 게임말 1개, 업그레이드타일 4개와 컵 3개를 가져옵니다.3. 시작플레이어를 정합니다. 시작플레이어는 시작플레이어토큰을 가져와 자기 앞에 OPEN 면으로 놓습니다.4. 모든 플레이어는 주문카드 더미 맨 위에서 카드를 2장씩 가져와 개인판 오른쪽의 1번 옆에 한장, 2번 옆에 한 장 놓습니다. 시작플레이너는 카드 한 장을 더 가져와 1번 옆에 추가로 놓습니다.5. 시작플에이어의 오른쪽에 앉은 플레이어부터 재료판의 원하는 칸에 자기 게임말을 올려놓습니다. 그 다음, 오른쪽으로 돌아가며 모든 플레이어가 .. 스쿼트의 운동 효과 스쿼트 운동의 종합적 이해와 과학적 접근스쿼트는 가장 기본적이면서도 효과적인 전신 운동 중 하나로, 하체 근력 강화부터 유산소 효과까지 다양한 이점을 제공합니다. 최근 연구에 따르면 스쿼트가 단순히 근력 운동을 넘어 고강도 유산소 효과를 보이며, 코어 근육 강화에도 탁월한 역할을 합니다. 본 보고서는 스쿼트의 생리학적 메커니즘, 적합한 인구군, 올바른 수행 방법, 운동 강도 설정 원칙 등을 종합적으로 분석합니다.스쿼트 운동의 적응 인구군일반 성인의 경우모든 건강한 성인은 스쿼트를 통해 근력 증진과 체형 개선 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 30대 이후 연령층에서는 연간 0.5~1%씩 감소하는 근육량 보존에 필수적인 운동으로, 기초대사량 유지 및 노화 관련 대사 저하 방지에 효과적입니다. 중장년층의 경우 .. 수족냉증이 생기는 이유 수족냉증은 손과 발이 비정상적으로 차가워지는 증상으로, 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:혈액 순환 문제: 혈액이 손과 발까지 원활하게 흐르지 않으면 차가워질 수 있습니다. 이는 흡연, 고콜레스테롤, 동맥경화 등으로 인해 발생할 수 있습니다.스트레스 및 불안감: 스트레스가 많거나 불안한 상태에서는 아드레날린이 분비되어 말초 혈관이 수축하고, 이로 인해 손발이 차가워질 수 있습니다.빈혈: 적혈구가 부족하면 신체의 말초 부위로 충분한 산소가 공급되지 않아 손발이 차가워질 수 있습니다.갑상선 기능 저하증: 갑상선 호르몬이 부족하면 신진대사가 느려져 체온 조절이 어려워질 수 있습니다.당뇨병: 당뇨병 환자는 혈액 순환 문제가 발생할 수 있어 손발이 차가워질 수 있습.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 19 다음
